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女性经期吃什么 新陈代谢快速期吃这些美容养颜效果好

2017-04-30 14:32:54 来源:95女性网 浏览: 评论: [ ]

   月是女性朋友身体比较脆弱的时期,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状,且月经期失血较多,体内铁,血浆蛋白等元素流失角度推荐95lady.com。因此在饮食上需要时刻注意补充身体的营养,女性经期吃什么呢?美容养颜的食物最适合经期吃了!

  

   女性经期吃什么

   荤素搭配,防止缺铁:

   妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0。5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。

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   铁是必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用来源www.95lady.com。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。那么女性经期具体吃什么好呢?

   鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用原文www.95lady.com。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。

   所以,制定时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质,是价廉物美的月经期保健食品。

   总之,月经期仍应遵因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失来源95lady.com。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

   补充有利于“经水之行”的食品

   女性经期吃一些促进血液顺畅的食物可以防止子宫肌瘤,血流不畅的问题,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品推荐www.95lady.com。这些都是女性经期该吃的养颜食物。

  

   女性经期吃什么

   有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果来自95lady.com。食物以新鲜为主,不仅鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

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